Il nous arrive souvent de s’entrainer tout seul dans une salle de gym ou à la maison, quand on n’a pas le coach pour soi. Dans ces situations, on a tendance à se calquer sur ce que font les autres et à répéter les mêmes exercices sans même savoir si c’est adapté à notre condition physique. De plus, lorsqu’on n’a pas le bon programme sportif, les efforts d’entrainements peuvent être vains car ils ne concordent pas à nos objectifs. Cet article vous guide sur les grandes étapes à faire pour concevoir un programme sportif sur mesure, même sans l’aide d’un coach.

Quel est votre objectif ?

Que vous vouliez maigrir ou améliorer votre cardio, la clé de l’atteinte de votre objectif est la réalisation d’un programme sportif adapté. Pour ce faire, identifiez vos réels besoins. Voulez-vous vous débarrasser de votre culotte de cheval ? Souhaitez-vous vous muscler les biceps ? Sachez qu’un programme minceur est tout à fait différent d’un raffermissement musculaire. En effet, les coachs pratiquent plus des cardios couplé avec les exercices locales pour les personnes souhaitant maigrir. Par contre, la musculation se fait par palier, en augmentant le poids afin de tonifier les muscles.

Quelle est votre condition physique ?

Le niveau d’intensité de vos entrainements doit être ajusté à votre condition physique. Si un athlète est capable de faire de multiples exercices en un laps de temps court et sans être essoufflé, une personne sédentaire ne pourra pas être à son niveau. Elaborez un programme comprenant des exercices d’initiation et dont la fréquence et le rythme augmentera au fur et à mesure que vous acquérez une bonne endurance.

La régularité

Sachez aussi que la régularité de vos entrainements est ce qui compte le plus pour atteindre vos objectifs. Mieux vaut réaliser 20 minutes d’entrainement par jour que de commencer une heure et d’abandonner par la suite parce que vous n’en pouvez plus. Vous pouvez ensuite augmenter l’effort petit à petit suivant votre évolution.